slapende man in bed
Home Nieuws Waarom slaap invloed heeft op je werk

Waarom slaap invloed heeft op je werk

5 min leestijd

“Lekker sporten, lees een boek, eet een banaan.” Iedereen heeft zijn eigen ritueel, en daarmee advies, om een goede nachtrust te garanderen. Alhoewel dit voor de een kan werken, kan het voor de ander de zoveelste poging zijn. Het blijkt zelfs dat 48 % van de volwassenen niet aan voldoende slaap komt. Dan is het voor veel mensen een kwestie van tijd voordat het effect begint te krijgen op je concentratie, emoties en prestaties.

Slaperigheid en werken gaan niet goed samen. Als je vermoeid bent, is de kans natuurlijk groot dat je meer fouten maakt of minder productief bent. Daarnaast is óók de kans op een bedrijfsongeval is groter. In dit artikel lees je meer over verschillende oorzaken die een goede nachtrust in de weg kunnen staan.

vrouw met handen in het haar

1. De overgang

Het betreft een wat ouder onderzoek, maar niet minder interessant. In 2020 waren er in Nederland bijna 1,8 miljoen werkende vrouwen van 45 en ouder. Dit is de gemiddelde leeftijd waar vrouwen te maken krijgen met de overgang en klachten kunnen ervaren als concentratieproblemen en opvliegers. Ook heeft 40% te maken met slecht slapen. Het komt niet als een verrassing dat vermoeidheid bij deze groep vaak voorkomt, wat gevolgen kan hebben op het werk.

Overgangsklachten lijken op burn-outklachten: een kort lontje, , verminderde concentratie of het uitstellen van werk. Naast dat vrouwen zich bewust moeten zijn van de hormoonschommelingen tijdens de overgang, kunnen zij hun leefritme hierop aanpassen. Voor de mannen onder ons: wees je bewust dat vrouwen soms ernstige klachten hebben van de overgang, stel je begripvol op.

Waarheid of verzinsel

Als je niet in slaap kunt vallen, moet je gewoon in bed blijven liggen

Wanneer je langer dan een half uur in bed ligt zonder in slaap te vallen, kan een ontspannende activiteit de oplossing zijn. Maak een mok warme melk met honing of lees nog een hoofdstuk in je boek. Jouw lichaam krijg het teken dat het tijd is om te slapen. Wanneer je blijft liggen draaien stijgt kans op frustratie, waardoor slapen nog lastiger wordt.
man zit op bed

2. Slaapapneu

Ook de symptomen van slaapapneu lijken op burn-outklachten. Hierdoor wordt vaak het advies gegeven om meer rust te nemen, maar in tegenstelling tot bij een burn-out of overspannenheid heeft dat geen effect. Apneu patiënten hebben ook vaak last van o.a. snurken en spierpijn. Apneu kan zelf leiden tot een tal van andere (ernstigere) gezondheidsproblemen. Het is dus belangrijk om slaapapneu te herkennen en hulp te zoeken.

In een interview dat het Ministerie van Binnenlandse Zaken en Koninkrijksrelatie onder het personeel deed, gaf een medewerker aan: ’Kenmerkend voor slaapapneu zijn de ademstops tijdens de slaap, variërend van 5 tot ruim 30 (!) per uur. Door zuurstofgebrek en te weinig diepe slaap om te herstellen, raak je zowel lichamelijk als mentaal ontregeld. Via de huisarts kreeg ik een doorverwijzing voor een slaaponderzoek. Hier werd slaapapneu (OSAS) vastgesteld en startte ik een behandeling met een CPAP. Dat is een apparaat met een masker dat de patiënt voorziet van de juiste luchtdruk om regelmatiger te kunnen ademen tijdens het slapen. Naar verloop van tijd kwam mijn energie gelukkig weer terug.“

Waarheid of verzinsel

Gapen betekent altijd dat je moe bent

Het is niet precies bekend waarom we gapen. Het is wel bekend dat gapen niet altijd met moe zijn geassocieerd hoeft te worden. Ook verveling en aanstekelijkheid spelen een rol. Let maar eens op, als iemand in jouw omgeving gaapt, gaap jij waarschijnlijk kort daarna ook!
donkere kamer met lamp

3. Onregelmatige werktijden

Dit gaat met name op voor wisselende diensten en nachtdiensten. Het lichaam moet zich continue aanpassen aan het ritme van ’s nachts wakker zijn en overdag slapen. In veel gevallen verstoort dit de  biologische klok, waardoor minder goed slapen geen uitzondering is. Dit zorgt vervolgens weer voor vermoeidheid, verminderde concentratie en andere gezondheidsklachten.

Het is belangrijk dat er in dergelijke omstandigheden bewust wordt omgegaan met het werk- en rustritme. Een aantal tips om dit te doen zijn:

  • Zorg voor een gezonde leefstijl zodat je goed kunt blijven presteren. Let op genoeg beweging, gezonde voeding en voldoende slaap
  • Gebruik een agenda (digitaal of papier) en plan vooruit
  • Probeer je ritme zo geleidelijk mogelijk aan te passen door bijvoorbeeld eerder of juist later naar bed te gaan zonder dat je daar slaapkwaliteit voor moet inleveren.

Waarheid of verzinsel

Een powernap overdag is slecht voor je slaap ’s nachts

Voor beide is wat te zeggen. Een powernap overdag kan geen kwaad, mits je dit niet te laat doet. Wanneer je regelmatig slecht slaapt, is een powernap ‘s middags niet aan te raden. Els van der Helm, neurowetenschapper en slaapexpert, raadt aan om in het laatste geval goed naar je slaappatroon te kijken.

Zoals in dit artikel duidelijk wordt zijn slaapproblemen soms lastig te duiden. Als Alpina@Work willen wij de best mogelijke oplossing voor problemen aanbieden. We werken daarom nauw samen met een selectie van specialisten in onze ‘Providerboog’. Voor het onderwerp slaap is dat HalloSlaap ’Dé oplossing voor slaapproblemen van werkend Nederland.’’

Maak een afspraak

Ben je benieuwd naar de mogelijkheden? Maak een afspraak of neem direct contact op met onze Specialist Arbo, Mens & Organisatie Peter de Hond via 06 571 102 61 of stuur een mail naar [email protected]. Hij en zijn collega’s zijn je graag van dienst.

We zijn bereikbaar via telefoon of e-mail

Neem gerust contact met ons op als je meer wilt weten.
Wij zijn er vandaag tot 17:00

neem contact op